Правильное питание, пп рецепты

Saluti!

Se la tua domanda è: come perdere peso?

La risposta è semplice: corretta alimentazione, buon sonno ed esercizio fisico!

Gli esercizi fisici non sono presentati in questa applicazione, ma puoi sempre trovarli sul mercato.

Applicazioni per dormire: qui è tutto semplice, dormi 7-8 ore, vai a letto contemporaneamente, arieggia la stanza prima di andare a letto e controlla la posizione del corpo.

Bene, in materia di nutrizione, usa questa applicazione con un semplice conteggio delle calorie, un localizzatore del consumo d'acqua e queste semplici regole:

1. Mangia spesso

Pasti frequenti, una media di 5+ pasti al giorno ogni 2-3 ore. Questo aiuta ad accelerare il metabolismo!

2. Dose

Nella prima metà, i carboidrati (cereali, verdure, frutta, miele) predominano, nella seconda i prodotti proteici (carne, pesce, latticini).

3. Controlla l'ora

L'ultimo pasto 3-4 ore prima di coricarsi, ad es. se di solito vai a letto alle 23:00, la cena dovrebbe essere alle 19-20 ore. Se in questo momento inizi ad allenarti, dopo l'allenamento puoi mangiare un'insalata di verdure leggera, mela o yogurt.

4. Non dimenticare la fondazione

Alimenti base: verdura, frutta, cereali, carne magra, pesce, uova, latticini, noci, miele, panini.

5. Varietà

La dieta dovrebbe essere il più diversificata possibile: diverse combinazioni accettabili di prodotti e metodi di cottura.

6. Essere carboidrati!

Il 50% della dieta (circa 250 g) dovrebbe essere carboidrati: cereali, verdure, frutta. I carboidrati veloci, vale a dire i dolci (miele, frutta secca) dovrebbero essere il 20% di tutti i carboidrati e si tratta di una manciata di frutta secca (50 g di prodotto) e 1-2 cucchiai di miele (30 g).

7. Informazioni sugli scoiattoli

Il 25% della dieta (100-150 g) dovrebbe essere costituito da proteine: carne magra, pesce, albumi, latticini.

8. Grassi

Il 25% della dieta (50 g) dovrebbe essere costituita da grassi: oli vegetali, pesce azzurro, noci. L'uso di grasso animale (carne grassa, grasso di latte) dovrebbe essere ridotto al minimo.

9. Tariffa giornaliera

È importante consumare l'apporto calorico giornaliero! Se l'obiettivo è perdere peso, il deficit calorico non dovrebbe superare il 25%. Puoi calcolare l'apporto calorico giornaliero usando la formula Harris-Benedict:

(655,1 + (9,6 × peso in kg) + (1,85 × altezza in cm) - (4,68 × età)) e il numero risultante moltiplicato per 1,3 se bassa attività fisica durante il giorno; 1,5 - media; 1.7 - alto.

10. Acqua

È importante consumare l'assunzione giornaliera di acqua.

L'applicazione aiuterà:

★ Controlla la tua dieta

★ Calcola l'apporto calorico, l'FFA (grassi, proteine, carboidrati) e l'apporto di acqua.

★ Trova una ricetta semplice per fare una deliziosa insalata vegana o sana, ad esempio

★ Scopri di più sulle diete popolari (Ducano, Proteine, Francese, Giapponese e altri)

Tutto è molto semplice:

- Indicare sesso, altezza, peso, età, attività fisica quotidiana.

- Segna la tua dieta quotidiana.

- L'applicazione determinerà la norma di calorie, grassi, proteine, carboidrati e acqua.

- Offrire ricette con immagini e descrizioni.

Nel tempo, sarai in grado di calcolare tu stesso le calorie senza usare l'applicazione, basta monitorare la tua dieta, mangiare una varietà di cibi, in piccole porzioni, allo stesso tempo e bere acqua.

Buona giornata! O serate che fortuna 😄